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冬季什么運(yùn)動(dòng)可以減肥，冬季做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

來(lái)源：金話筒醫(yī)藥 時(shí)間：2023-05-02 06:53:02 手機(jī)版

1，冬季做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

什么運(yùn)動(dòng)多可以減肥》》》》只要出汗就可以燃燒脂肪》》》減肥！堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),也就是慢性運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、 呵呵， 一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，要達(dá)到效果呀，還有要保持良好的心態(tài)。。。、越來(lái)越漂亮！想要了解更多的減肥方法，你可以去美寶萊減肥網(wǎng)，那里有更專業(yè)的減肥知識(shí)。跑步

2，冬天如何運(yùn)動(dòng)減肥

為什么減肥了很長(zhǎng)一段時(shí)間體重沒(méi)有變化？如果您只以體重來(lái)判斷減肥效果，建議您關(guān)注圍度的變化。如果肌肉增加而脂肪減少，體重有可能變動(dòng)很少（特別適用于那么以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者增肌的人）。 如果您只堅(jiān)持幾天，請(qǐng)您再堅(jiān)持一段時(shí)間。我們的身體是一臺(tái)很精密的儀器，體重和圍度變化暫停是很正常的現(xiàn)象。 如果已經(jīng)堅(jiān)持了2周以上，而且體重和圍度都沒(méi)有任何變化，您可以檢查這幾個(gè)很重要但卻容易被我們忽視的方面： 1）單純節(jié)食，忽視運(yùn)動(dòng)。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水平下降，自然消化減少。身體自動(dòng)調(diào)節(jié)之后又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態(tài)，這時(shí)當(dāng)然體重下降停止了。這時(shí)您要做的是慢慢恢復(fù)飲食、增加運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)新陳代謝旺盛的狀態(tài)。 2）拼命節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。這時(shí)身體負(fù)擔(dān)太大，極有可能使身體運(yùn)作被打亂了，體重沒(méi)有下降。這時(shí)您要做的是，攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)、減少運(yùn)動(dòng)，到一個(gè)合適的量。 3）多吃多運(yùn)動(dòng)。您一直以為只要多運(yùn)動(dòng)就完全可以抵消“多吃”的危害，事實(shí)上您把壓力完全轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)消耗上，而疏忽了飲食的控制。 4）吃得很少，但都是精細(xì)食物。食物雖然量少、營(yíng)養(yǎng)不多，但熱量很高，明顯沒(méi)有形成“熱量負(fù)值”。 5）雖然動(dòng)了，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。如果您每次只運(yùn)動(dòng)15分鐘，或者一天散步一小時(shí)，那么您還沒(méi)有達(dá)到減肥需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。做燃脂運(yùn)動(dòng)（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算）超過(guò)20分鐘，才算是有效的運(yùn)動(dòng)。 6）沒(méi)有抓住減肥關(guān)鍵，在細(xì)枝末節(jié)上下苦功。比如，如果您是要塑形，但卻在拼命節(jié)食，單單追求體重下降，這時(shí)，對(duì)身體局部線條的改善作用不大。 7）減肥了一段時(shí)間，身體經(jīng)過(guò)自動(dòng)調(diào)節(jié)已經(jīng)適應(yīng)現(xiàn)在的減肥模式。那么，您需要換一種運(yùn)動(dòng)，或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者減少飲食等。

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