艾滋病恐懼癥并不是一個可以迅速在15分鐘內(nèi)完成的過程，因為通常涉及復(fù)雜的心理和情感因素。但可以通過以下方法，幫助逐步減輕和克服這種恐懼：
1、了解艾滋病知識：首先，需要對艾滋病有準(zhǔn)確、全面的了解。了解其的傳播途徑，如性接觸、血液傳播和母嬰傳），以及哪些行為是安全的，哪些可能增加感染風(fēng)險。正確的知識是減少恐懼的第一步。
2、正視恐懼：認(rèn)識到自己的恐懼情緒，并接受其存在。不要逃避或否認(rèn)自己的感受，而是嘗試去理解和分析這些恐懼的來源。
3、尋求專業(yè)幫助：如果發(fā)現(xiàn)自己無法獨自應(yīng)對這種恐懼，或者恐懼已經(jīng)開始影響日常生活，那么尋求心理咨詢師或心理治療師的幫助是明智的選擇。接受專業(yè)的指導(dǎo)和支持，幫助更好地理解和處理。
4、改變思維方式：嘗試用更積極、理性的方式來思考艾滋病和相關(guān)的恐懼。提醒自己，恐懼往往來源于未知和誤解，而通過學(xué)習(xí)和了解，可以更好地控制自己的情緒和反應(yīng)。
5、實踐放松技巧：學(xué)習(xí)并實踐一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，這些都可以幫助您緩解緊張和焦慮的情緒。
6、保持健康生活方式：保持規(guī)律的作息、均衡的飲食和適量的運動，這些都有助于提高整體健康水平，并增強應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)的能力。
請記住，消除艾滋病恐懼癥需要時間和努力。不要期望能夠立即解決所有問題，而是要有耐心和毅力，逐步地改善自己的狀況。同時，也要保持開放和靈活的心態(tài)，愿意嘗試新的方法和策略來應(yīng)對自己的恐懼。
