對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，吃適量的燕麥片可以幫助他們減肥。
1、燕麥片富含蛋白質(zhì)和維生素B1、維生素、鐵、鈣、磷、鋅等。有減肥需要的人吃燕麥片，可以在減肥過(guò)程中補(bǔ)充一些所需的營(yíng)養(yǎng)。
2、燕麥片富含膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免吃得太少引起的便秘。
然而，燕麥片的糖指數(shù)和碳水化合物含量相對(duì)較高，能量相對(duì)適中。過(guò)量食用可能會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，不利于減肥。此外，僅僅依靠控制飲食往往很難達(dá)到減肥的目的，甚至容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡等不良后果。只有在控制飲食和適當(dāng)鍛煉的基礎(chǔ)上，我們才能達(dá)到令人滿意的減肥效果。
燕麥片的營(yíng)養(yǎng)成分(每100克)
升糖指數(shù)
83
高
能量
377(千卡)
中
碳水
66.9(克)
高
蛋白質(zhì)
150(克)
高
不溶性膳食纖維
5.3(克)
中
硫胺素
0.3(毫克)
中
維生素E
3.07(毫克)
中
鐵
7(毫克)
高
鈣
186(毫克)
中
磷
291(毫克)
高
鋅
2.59(毫克)
中
宜食食物
需要減肥的人應(yīng)該多吃低血糖指數(shù)、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維和高蛋白食物。
蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅(jiān)果和豆制品
菠菜、胡蘿卜、西紅柿、鮮黃瓜
慎食食物
有減肥需求的人應(yīng)限制高脂肪、高碳水化合物、高鈉食物和飲酒。
肉蛋奶主食零食飲料油炸食品腌制食品熏烤食品
豬肥肉、奶油、黃油
更多建議
在減肥過(guò)程中，我們不應(yīng)該節(jié)食，而應(yīng)該平衡飲食，控制總能量的攝入。早餐和午餐應(yīng)盡量安排動(dòng)物蛋白和脂肪含量高的食物，晚上主要是清淡的。此外，通過(guò)改變生活方式，合理鍛煉，也可以達(dá)到減肥的目的。
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。
2、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和阻力運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以消耗人體的卡路里，有氧運(yùn)動(dòng)是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，你可以選擇跑步、健身運(yùn)動(dòng)、球運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)與一些阻力運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減肥的目的，但也可以塑造。每天至少保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)，每周至少鍛煉5天，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。
3、目前，社會(huì)上有更多的虛假?gòu)V告，夸大了藥物療效。因此，患者不應(yīng)濫用減肥藥，以免產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用，對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。
