俯臥撐是一種非常有效的全身性鍛煉方式，主要鍛煉的肌肉群包括上肢肌肉、胸部肌肉、核心肌群、下肢肌肉。具體分析如下：
一、上肢肌肉
1、肱三頭?。焊┡P撐中，手臂的伸直動(dòng)作主要依賴(lài)于肱三頭肌的力量，因此肱三頭肌是俯臥撐鍛煉的主要肌肉之一。
2、肱二頭?。弘m然肱二頭肌在俯臥撐中不是主要發(fā)力肌肉，但在手臂彎曲的過(guò)程中也會(huì)得到一定的鍛煉。特別是當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)，肱二頭肌的發(fā)力會(huì)更為明顯（如超長(zhǎng)距離俯臥撐）。
3、三角?。焊┡P撐對(duì)三角肌也有很好的鍛煉效果，特別是三角肌前束，在手臂推起身體的過(guò)程中會(huì)得到充分的鍛煉。
二、胸部肌肉
胸大?。焊┡P撐是鍛煉胸大肌的經(jīng)典動(dòng)作之一。通過(guò)調(diào)整雙手之間的距離（如窄距、寬距、中距離俯臥撐），可以重點(diǎn)鍛煉胸大肌的不同部位（如內(nèi)側(cè)、外側(cè)、中部）。
三、核心肌群
1、腹部肌肉：雖然俯臥撐主要是上肢和胸部的鍛煉，但在保持身體穩(wěn)定的過(guò)程中，腹部肌肉也會(huì)得到一定的鍛煉。腹部肌肉需要保持緊繃狀態(tài)以維持身體的直線姿勢(shì)。
2、背部肌肉：俯臥撐對(duì)背部肌肉也有一定的鍛煉效果，特別是背部斜方肌等肌肉群。在手臂推起身體的過(guò)程中，背部肌肉會(huì)協(xié)助完成動(dòng)作。
四、下肢肌肉
大腿和臀部肌肉：雖然俯臥撐主要鍛煉上肢和胸部肌肉，但在做俯臥撐時(shí)，大腿和臀部肌肉也會(huì)得到一定的鍛煉。這是因?yàn)樗鼈冃枰３稚眢w的穩(wěn)定并支撐身體的重量。
在進(jìn)行俯臥撐鍛煉時(shí)，要確保姿勢(shì)正確，以避免受傷并提高鍛煉效果。在制定鍛煉計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。
