判斷自己是否松弛了可以通過盆底肌力測試、性生活質(zhì)量、尿失禁情況、自我觀察和醫(yī)師評估等方法進行評估。建議及時就醫(yī)，根據(jù)不同的情況遵醫(yī)囑采取相應(yīng)的治療措施。具體如下：
1.盆底肌力測試：通過自測盆底肌肉的收縮力，判斷是否存在松弛現(xiàn)象?？梢赃M行凱格爾運動，增強盆底肌力，如有明顯松弛建議就醫(yī)。
2.性生活質(zhì)量：觀察性生活中的感覺和滿意度，若有明顯變化，可能是松弛的表現(xiàn)。改善性生活質(zhì)量的方法包括做盆底肌鍛煉，使用適當?shù)臐櫥瑒┑取?/p>
3.尿失禁情況：若在咳嗽、大笑或運動時出現(xiàn)尿失禁，可能是盆底肌松弛的跡象。進行盆底肌鍛煉，嚴重者需尋求醫(yī)生幫助。
4.自我觀察：通過觸摸和感受陰道口的緊致程度，判斷是否有松弛。定期進行自我檢查，如有疑問可咨詢醫(yī)生。
5.醫(yī)師評估：通過盆底肌力評估儀器和醫(yī)生檢查，獲取準確結(jié)果。定期進行檢查，遵循醫(yī)生的建議進行治療和鍛煉。
通過這些方法，可以初步了解自己的盆底肌肉狀況，并采取相應(yīng)的措施進行改善。如有明顯松弛或癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下采取針對性的治療措施。
