腰肌勞損可能是由于久坐久站、腰部長期受涼、脊柱外傷等原因?qū)е碌?，病情嚴重程度不同，康復動作也存在差異性，建議先去醫(yī)院就診，在醫(yī)生面診后根據(jù)患者的具體情況，制定合理的康復運動。腰肌勞損康復動作，一般建議做慢跑、腰部活動操、倒走鍛煉、軀干卷曲運動、腰部前屈后伸運動、平板支撐運動等。具體介紹如下：
1、慢跑：平時也可以選擇慢跑的方法進行鍛煉，運動時要多注意量，時間不宜過長、速度不宜過快，也有助于促進血液循環(huán)，改善腰部不適癥狀。
2、腰部活動操：平時也可以適當?shù)倪M行腰部活動操，對于腰部的肌肉可以起到鍛煉的作用，從而有助于緩解腰肌勞損所出現(xiàn)的癥狀。
3、倒走鍛煉：在進行倒走時需要慢走，運動時要多注意，不能出現(xiàn)腰部累的癥狀，進行倒走鍛煉，可以鍛煉腰部的肌肉，促進腰部血液循環(huán)，改善不適癥狀。
4、軀干卷曲運動：需要軀體呈仰臥位，使兩腿并攏，雙手自然下肢，用腹部的力量進行身體向前彎曲的運動，可以有效的鍛煉腰腹部的肌肉，改善癥狀。
5、腰部前屈后伸運動：建議兩腿分開與肩同寬，呈站立狀態(tài)，然后進行腰部前屈和后伸的動作，有利于使腰部肌肉放松，改善癥狀。
6、平板支撐運動：在進行平板支撐運動時要多注意背部、腰部、臀部、下肢、大腿、小腿要保持一條直線，有利于加強腰背部肌肉的活動度，改善癥狀。
