大多數(shù)上班女性，早上匆匆忙忙，哪怕月經(jīng)期間仍然倉促搞定早餐，這對健康很不利。學(xué)會關(guān)愛自己，從特殊時期的簡易營養(yǎng)早餐做起，給自己5分鐘時間，美味營養(yǎng)都有保證啦。
1、難熬的第一天：山藥紅棗燕麥粥材料：免煮燕麥適量，去核紅棗6顆，去皮山藥一段兒，熟雞蛋，紅糖適量。方法：沸水泡燕麥5分鐘，與紅棗、山藥丁、紅糖一同放進攪拌機，攪拌片刻。倒入碗內(nèi)加入切成丁的熟雞蛋即可。
也可以用低脂牛奶或者豆?jié){代替沸水來泡燕麥。
水果：帶一個蘋果在包包里，到辦公室后休息片刻吃掉。
營養(yǎng)分析：紅棗和紅糖：活血補血，很適合經(jīng)期的早上食用。山藥：養(yǎng)精益氣，生吃能很好地吸收山藥黏液中的膠質(zhì)，且美白皮膚。
雞蛋：提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。燕麥：緩慢釋放熱量，提供上午所需能量。蘋果：可幫助身體獲取維生素和礦物質(zhì)。
2、量多的第二天：花生紫米紅豆粥配全麥面包材料：生花生8顆，紫米50克，紅豆50克，紅糖少許。方法：花生、紫米、紅豆浸泡過夜。早上將泡好的花生、紫米、紅豆放入高壓鍋壓10分鐘即可。喜歡甜味的MM可以放入紅糖調(diào)味，一碗濃香的補血粥就搞定啦。。水果：可以選擇葡萄。到辦公室后喝一杯溫水，休息一會就可以吃葡萄啦。
營養(yǎng)分析：
花生：健脾和胃，扶正補虛，維生素E含量豐富。
紫米：含豐富的鐵質(zhì)、淀粉、蛋白質(zhì)，是營養(yǎng)價值很高的補品，具有和中健脾、補益氣血的功能。
紅豆：能律津液，消脹除腫，是高蛋白低脂肪的好東西。全麥面包：高纖維緩慢釋放熱量，營養(yǎng)無負擔(dān)。
葡萄：補氣血，暖腎，性味溫和，比較怕生冷的MM也可以放心吃。
