跑步過量對(duì)身體確實(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列的危害，包括心臟過度負(fù)荷、關(guān)節(jié)損傷、肌肉勞損、精神衰弱等。
1、心臟過度負(fù)荷：長時(shí)間高強(qiáng)度的跑步會(huì)讓心臟承受過大的負(fù)擔(dān)，對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。這可能會(huì)增加心律失常的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榕懿狡陂g身體耗氧量增加，心輸出量也會(huì)增加，時(shí)間過長可能會(huì)加重心肌的負(fù)擔(dān)。
2、關(guān)節(jié)損傷：跑步過量是關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)常見問題。長時(shí)間跑步會(huì)增加關(guān)節(jié)承受的壓力，特別是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損、韌帶損傷等問題。跑步過度時(shí)，膝蓋會(huì)受到1.5倍左右體重的沖擊，跑步的時(shí)候甚至能達(dá)到三倍，所以過量跑步首先就會(huì)讓膝蓋受傷，加速膝蓋老化。
3、肌肉勞損：過量跑步會(huì)讓肌肉過度勞累，導(dǎo)致肌肉勞損、肌肉疲勞和肌肉拉傷等問題。肌肉的耐力、爆發(fā)力是有限的，當(dāng)過量跑步時(shí)，肌肉被過分透支，如果又得不到充分的修復(fù)，那就很容易出現(xiàn)肌肉勞損、肌肉酸痛的問題，時(shí)間長了會(huì)留下后遺癥。
4、精神衰弱：跑步過度還可能造成精神衰弱。神經(jīng)系統(tǒng)在跑步過程中也是高度緊張的，因?yàn)橐刂谱约旱纳眢w。長時(shí)間的保持緊張狀態(tài)會(huì)消耗精神力，如果過量運(yùn)動(dòng)，就容易造成精神衰弱。較明顯的表現(xiàn)就是精神力不集中、思維反應(yīng)變慢等。
為了保持健康并享受跑步帶來的好處，應(yīng)該制定合理的跑步計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人體能適當(dāng)調(diào)整跑步強(qiáng)度和距離，并注意跑步前后的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)。
