母乳太清，說(shuō)明乳汁中含有的蛋白質(zhì)和脂肪比較少，要想母乳變濃，可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、多休息、調(diào)節(jié)情緒、多排空乳房等方式促進(jìn)乳汁變濃，具體如下：
1、改變飲食結(jié)構(gòu)：哺乳期時(shí)攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致奶水清，要改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素豐富的食物，比如雞蛋、奶制品、魚肉、瘦肉、雞肉、牛肉、西紅柿、蘋果等，多喝一些湯類食物，比如鯽魚湯、木瓜排骨湯、花生豬蹄湯等，使乳汁變濃；
2、多休息：女性分娩后，消耗體力較大，身體相對(duì)比較虛弱，需要一段時(shí)間修復(fù)，產(chǎn)后要注意多休息，保持充足的睡眠，有助于分泌乳汁，提高乳汁的質(zhì)量；
3、調(diào)節(jié)情緒：經(jīng)常焦慮過(guò)度緊張會(huì)影響乳汁的質(zhì)量，導(dǎo)致母乳太清，產(chǎn)后要保持愉悅的情緒，有助于分泌乳汁，促進(jìn)乳汁變濃；
4、多排空乳房：定時(shí)給寶寶喂奶，盡量將乳房排空，有助于疏通乳腺管，有利于奶水的分泌。
