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45歲吃什么維c好,45歲的女人吃維E和維c有啥好處

來源:金話筒醫(yī)藥 時間:2023-04-29 18:00:06 手機(jī)版

1,45歲的女人吃維E和維c有啥好處

你好,維生素C和維生素E是人體每天都必須攝入的營養(yǎng)素,兩者合用可以起到提高免疫力、美白抗衰老的功能。很好的。

2,吃什么東東可以大齡補(bǔ)充維生素C

提到維生素C,許多朋友就不由自主地想到水果,甚至有人認(rèn)為,只要經(jīng)常吃水果,就不會缺乏維生素C,其實(shí)這種看法是片面的。水果中有的含有豐富的維生素C,有的維生素C的含量卻很少。有資料表明,獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有豐富的維生素C。以100克水果的維生素C的含量來計(jì)算,獼猴桃含420毫克,鮮棗含380毫克,草莓含80毫克,橙含49毫克,枇杷含36毫克,橘、柿子各含30毫克。香蕉,桃子各含10毫克,葡萄、無花果、蘋果各自只有5毫克,梨僅含4毫克。 據(jù)測定,成人一天需要60毫克維生素C,假如要從維生素C含量很少的水果中攝取,則無花果需要25個,梨需要14個,葡萄需要1.5公斤左右。因此,只吃一兩個維生素C含量少的水果,實(shí)際上并沒有什么幫助??墒?,如果是含維生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子,一天一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓,只要五六粒,即可攝取到一天所需的維生素C。所以,要想補(bǔ)充足夠的維生素C,吃水果時應(yīng)有所選擇。 另外,還有一些因素影響著水果中維生素C的含量。比如,一些水果為了預(yù)防蟲害及日曬,在生長過程中常用紙袋包裹起來,結(jié)果造成維生素C含量減少;夏季水果豐收,儲藏于冷庫,冬天出售時,水果的維生素C含量也會減少;現(xiàn)代家庭一般都有冰箱,許多人喜歡買大量水果放入。但水果存放的時間越長,維生素C損失就越多。 值得一提的是,盡管一些人吃了許多富含維生素C的水果,但是有嗜煙的惡習(xí),由于吸煙可阻礙人體對維生素C的吸收,煙草中的尼古丁對維生素C還有破壞作用,因此,也容易缺乏維生素C;從事激烈運(yùn)動或重體力勞動的人,由于流汗也會損失大量的維生素C;還有一些疾病和藥物也會影響維生素C的吸收。所以,水果不能作為人體維生素C的惟一來源,必要時應(yīng)加服維生素C藥片。

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