修復(fù)盆底肌可選的盆底肌鍛煉、姿勢(shì)正確、飲食調(diào)整、避免舉重過重、尋求專業(yè)幫助等效果比較好，需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下操作。
1、盆底肌鍛煉：通過進(jìn)行盆底肌鍛煉，如Kege運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和靈活性。幫助提高尿液控制能力、支持膀胱和子宮，并改善性生活質(zhì)量。
2、姿勢(shì)正確：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，可以減輕盆底肌的壓力。保持正確的姿勢(shì)，如挺胸抬頭、收腹等，有助于維持盆底肌肉的正常功能。
3、飲食調(diào)整：增加膳食纖維的攝入，避免便秘，可以減少對(duì)盆底肌的壓力和負(fù)擔(dān)。
4、避免舉重過重：過重的舉重會(huì)增加盆底肌肉的壓力，可能導(dǎo)致盆底肌肉的松弛和損傷。如果需要舉重，應(yīng)避免過重的負(fù)荷，適當(dāng)使用輔助工具。
5、尋求專業(yè)幫助：如果盆底肌的問題嚴(yán)重或無(wú)法通過自我管理改善，建議尋求專業(yè)醫(yī)生或物理治療師的幫助，可通過盆底康復(fù)訓(xùn)練或物理治療等。
平常需要在家中進(jìn)行盆底肌鍛煉，有利于幫助修復(fù)盆底肌，還可以促進(jìn)身體恢復(fù)。
