1，吃什么才可以變肥

　　瘦弱人群在飲食方面，有不少都存在挑食或偏食情況，造成營養(yǎng)不良，尤其是蛋白質的攝入不夠。那么合理的飲食結構是什么樣的呢？ 　　可以參考中國營養(yǎng)學會2007年推出的居民膳食指南：每天吃得最多的谷類、薯類以及雜豆類大概在半斤到八兩左右，其中全谷類或薯類或雜豆的量應該在一兩左右；蔬菜每天大約吃6兩～1斤，當然這是新鮮時的重量，而且應該有一半是屬于帶顏色的蔬菜，例如綠葉菜、西紅柿、茄子等，水果則每天半斤左右；再往上就是動物性食物拉，畜、禽肉每天大約1～2兩，魚蝦類大約1～2兩，而雞蛋每天一個；接著是黃豆類食物以及堅果，每天大約一兩左右，而各種牛奶制品則每天大約1袋；與此同時，還應當限制每天炒菜用油在25～30克，鹽每天不超過6克；一個理想人的飲食結構如推薦，但只能把這個作為目標，作為長期衡量的一個標準，如果每天照著這么吃則有些生吞活剝的味道了。 　　作為已經瘦弱的人，飲食上應該做相應的調整。如果你真地想增肥，那么首先改正挑食和偏食的毛病，適當增加進食量。也許你會說，吃多了我會撐的不行！沒關系，慢慢來，其實胃真地是可以撐大的?？梢砸稽c一點慢慢增加食物量，慢慢地不適感也就會消失了，然后可以增加進餐次數(shù)，每天正常不是一日三餐么，那么你可以隨時帶些食物，在上午活或者下午的時候分別吃些東西。 　　為增肥應該選擇含營養(yǎng)豐富且富含能量的食物。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕（干酪含鈣量是牛奶的4倍）、小西點、小蛋糕等等，都可以經常選擇，餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 　　平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等、牛奶（優(yōu)酪乳）、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。補充脂肪可以通過燒菜的食物油、堅果類食品，但不要吃油炸食品。選擇淀粉質較高的食物，例如：饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。 　　在吃飯時，也應該調整一下進食順序，用餐時應先吃主菜或塞有肉或奶酪的開胃品而不要先吃蔬菜，從而每頓飯可以增加熱量的攝入；如果喜歡喝飲料，那么最好改在兩餐之間而不是在吃正餐的時候，以便為高熱量食物節(jié)省空間。用餐結束時可以吃些甜食。啊？糖吧．多運動，多吃脂肪含量多，熱量高，糖份多的食品。慢慢就能增高增肥了，可到時想減肥可就難了 肉,白巧克力,油炸的東西,不過不要吃太多,對自己的健康不利...肥的決佳方法 ★★想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。 　　★1　【尋找原因對癥下藥】 　　遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。 　　環(huán)境驅使：工作壓力，進食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。 　　消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 　　身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。 　　★2　【分量不減提升熱量】 　　單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優(yōu)質脂肪。 　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。 　　★3　【少食多餐常備小吃】 　　不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。 　　★4　【多飲高蛋白質飲品】 　　牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。 　　【小吃及飲品建議】 　　高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪 　　高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養(yǎng)奶 　　★5　【飲湯宜連「湯渣」吃】 　　大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養(yǎng)質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一并進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 　　【高營養(yǎng)湯羹建議】 　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶) 　　★6　【肌肉鍛煉助增重】 　　增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。 　　★★最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚的音樂，和親友一起進餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧! 　★如果你實在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷蛋糕，巧克力之類的甜食，平時愛吃零食也會胖的。

2，虛胖的人吃什么好

病情分析:您好,“虛胖”大致可以分成兩種類型,一種是隨著生理周期或生活方式,在一段時間里“虛胖”,隨著新陳代謝的改善,該種現(xiàn)象會慢慢消退.另一種則是長期的“虛胖”,這種類型的原因比較繁雜,一些潛在的疾病,亞健康,個人體質比較虛弱,或腎臟功能較差都有可能成為其原因.意見建議:對于非疾病類導致的虛胖,要逐漸建立良好的生活方式,從飲食,睡眠,運動習慣等方面慢慢調養(yǎng).攻克虛胖可以從吃方面開始入手,根本的原則就是清淡,低鹽,低油膩,多攝取一些利尿,消腫的天然食物,如苡仁湯,冬瓜,赤豆等.對于體質虛弱的肥胖者,還要注意食補,經常吃一些強腎健脾,并能讓氣血運行暢通的溫補型補品,如老鴨湯,山藥燉等等.“虛胖”者如果睡眠質量差,經常做夢,驚醒等,那就要非常注意調養(yǎng)這方面.因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因.傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠.生命在于運動,運動也可以讓睡眠質量變好.如果能堅持每周兩次運動,整個人的身體素質也會得到改善.經常出出汗,有利于調整人體的水分代謝,強化腎功能.讓“虛胖”體質漸漸改善.生活護理:虛胖者的纖體絕招一,多運動適合部位：全身對于虛胖者,過少運動就是罪魁禍首.也許你長期愛坐,上班也常常坐著而不活動,回到家也愛坐著上網(wǎng)或看電視,就是因為動得少才會產生虛胖的情形.所以,多多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式,將身上的肥肉除掉.二,淋巴排毒適合部位：局部科技的發(fā)展和城市的污染讓外來之毒與內生之毒與我們同在,當毒素進入血液后,損害血管,引起氣血運行失調,排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素,人體就會出現(xiàn)體重增加,浮腫肥胖.要幫助淋巴運作,須透過一些專門儀器,加壓全身淋巴結的位置,使由血管滲透出含大量毒素及廢物的淋巴液,從而加速排泄體內毒素,以達到減肥的效果.三,SPA香薰按摩適合部位：全身SPA水療通常與之后的香薰按摩一同進行.一整套的SPA水療過程一般分為沐浴,去角質,敷泥之后,利用高科技水療儀的冷暖沐浴水柱為躺在水療床上的客人做身體沖射,刺激身體細胞呈現(xiàn)活躍狀態(tài),再配合手法專業(yè)的推拿按摩,保持細胞良好狀態(tài),加速代謝和循環(huán),達到耗脂減肥的目的.最為適合體內循環(huán)不暢,易水腫的人士.病情分析:世界衛(wèi)生組織計算標準體重之方法:女性：（身高cm－70）×60?＝標準體重標準體重正負10?為正常體重標準體重正負10?~20?為體重過重意見建議:建議你不要吃瘦身藥,藥物都有副作用,堅持長期適量運動,多吃蔬菜,水果,少吃高脂肪的食物和零食,晚上注意別加餐.生活護理:減肥要長期堅持才有效果.還有不要過分追求瘦身,適當?shù)捏w重可以幫助我們增強身體抵抗力的.虛胖最好的是多運動，吃飯的話多吃蔬菜與魚肉牛肉等蛋白高的，少吃肥的肉，多運動還是王道中醫(yī)認為，肥胖大多是因濕，痰，水，瘀等三種原因造成。它主要是由于肺、脾、腎三臟功能失調，使水濕的運化功能發(fā)生了障礙，痰濕瘀濁，凝聚于體內的緣故。因這三臟失去應有的自我調節(jié)排泄功能，而導致無法將多余的水份及脂肪排出，進而囤積在體內，造成肥胖的產生。一、肥胖的原因及分類肥胖在中醫(yī)而言，可以簡單區(qū)分為實胖與虛胖兩類，虛胖又可分為脾虛濕阻和脾腎陽虛，實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。中醫(yī)的觀點，肥胖的病因可分為內因及外因兩種。內因為“真陽不足，脾氣虛弱，痰濕內停”所致。外因則是飲食過量，運動過少所造成。二、虛胖表現(xiàn)1、平時很少運動，肌肉松松垮垮。2、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。4、身體容易疲累。5、食量不大，東西吃得并不多。6、解出的尿液顏色清淡。三、虛胖者吃什么好1、高鹽食物可讓身體虛胖，那就可以此消彼長的道理補充含鉀食物，讓體內的鈉減少。專家指出，鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鉀多鈉就少。此外，鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，利于機體生長及修護機能的發(fā)揮。含豐富鉀的食物包括香蕉、馬鈴薯、胡蘿卜、酪梨、橘子和豆類食物。其中，馬鈴薯和橘子的維生素C也很豐富，不但能減少虛胖，也讓肌膚嫩白動人。但減肥專家提醒，香蕉和酪梨不但鉀多，它們所含的脂肪、蛋白質和纖維也很多，熱量也高，不能一下吃太多，否則不利于減肥。2、除了含鉀和維生素C的食物可適量吃外，中醫(yī)認為，適當攝取一些利尿、消腫的天然食物（如薏仁、冬瓜、赤豆湯等）也可消除浮腫和虛胖。至于既虛胖體質又虛弱的肥胖者，同時要注意強腎健脾，日?？赏ㄟ^喝老鴨湯、淮山湯等食補方法，讓氣血運行暢通，更利于減肥。此外，專家還認為，虛胖者不能僅靠飲食調理來減肥，應堅持每周至少兩次運動，通過運動出汗，有利于調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓虛胖的體質漸漸得到改善。中醫(yī)認為，肥胖大多是因濕，痰，水，瘀等三種原因造成。它主要是由于肺、脾、腎三臟功能失調，使水濕的運化功能發(fā)生了障礙，痰濕瘀濁，凝聚于體內的緣故。因這三臟失去應有的自我調節(jié)排泄功能，而導致無法將多余的水份及脂肪排出，進而囤積在體內，造成肥胖的產生。一、肥胖的原因及分類肥胖在中醫(yī)而言，可以簡單區(qū)分為實胖與虛胖兩類，虛胖又可分為脾虛濕阻和脾腎陽虛，實胖則有胃熱痰瘀及所滯血瘀。中醫(yī)的觀點，肥胖的病因可分為內因及外因兩種。內因為“真陽不足，脾氣虛弱，痰濕內?！彼?。外因則是飲食過量，運動過少所造成。二、虛胖表現(xiàn)1、平時很少運動，肌肉松松垮垮。2、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。4、身體容易疲累。5、食量不大，東西吃得并不多。6、解出的尿液顏色清淡。三、虛胖者吃什么好1、高鹽食物可讓身體虛胖，那就可以此消彼長的道理補充含鉀食物，讓體內的鈉減少。專家指出，鈉和鉀在體內存在一定的比例，當鉀多鈉就少。此外，鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，利于機體生長及修護機能的發(fā)揮。含豐富鉀的食物包括香蕉、馬鈴薯、胡蘿卜、酪梨、橘子和豆類食物。其中，馬鈴薯和橘子的維生素C也很豐富，不但能減少虛胖，也讓肌膚嫩白動人。但減肥專家提醒，香蕉和酪梨不但鉀多，它們所含的脂肪、蛋白質和纖維也很多，熱量也高，不能一下吃太多，否則不利于減肥。2、除了含鉀和維生素C的食物可適量吃外，中醫(yī)認為，適當攝取一些利尿、消腫的天然食物（如薏仁、冬瓜、赤豆湯等）也可消除浮腫和虛胖。至于既虛胖體質又虛弱的肥胖者，同時要注意強腎健脾，日?？赏ㄟ^喝老鴨湯、淮山湯等食補方法，讓氣血運行暢通，更利于減肥。此外，專家還認為，虛胖者不能僅靠飲食調理來減肥，應堅持每周至少兩次運動，通過運動出汗，有利于調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓虛胖的體質漸漸得到改善。虛胖的人怎么辦才好.　　虛胖”并不是真正的胖，與所謂的“硬胖”不同。一般是由于過多的水分滯留在體內造成浮腫所致。怎樣識別“虛胖”呢，跟實際意義上的胖人比較起來，“虛胖”者通常食量不大，容易疲勞，臉上比較沒有血色，經常沒勁、怕冷、多夢?！　　疤撆帧贝笾驴梢苑殖蓛煞N類型，一種是隨著生理周期或生活方式，在一段時間里“虛胖”，隨著新陳代謝的改善，該種現(xiàn)象會慢慢消退。另一種則是長期的“虛胖”，這種類型的原因比較繁雜，一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因。　　對于非疾病類導致的虛胖，要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養(yǎng)?！　」タ颂撆挚梢詮某苑矫骈_始入手，根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對于體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，并能讓氣血運行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。　　“虛胖”者如果睡眠質量差，經常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養(yǎng)這方面。因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠?！　∩谟谶\動，運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每周兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利于調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。　　虛胖的人吃 紅棗，阿膠，黑米，紫菜頭。兜兜里裝點巧克力.　　祝您健康。虛胖的人怎么辦才好. 虛胖”并不是真正的胖，與所謂的“硬胖”不同。一般是由于過多的水分滯留在體內造成浮腫所致。怎樣識別“虛胖”呢，跟實際意義上的胖人比較起來，“虛胖”者通常食量不大，容易疲勞，臉上比較沒有血色，經常沒勁、怕冷、多夢。 “虛胖”大致可以分成兩種類型，一種是隨著生理周期或生活方式，在一段時間里“虛胖”，隨著新陳代謝的改善，該種現(xiàn)象會慢慢消退。另一種則是長期的“虛胖”，這種類型的原因比較繁雜，一些潛在的疾病、亞健康、個人體質比較虛弱、或腎臟功能較差都有可能成為其原因。 對于非疾病類導致的虛胖，要逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養(yǎng)。 攻克虛胖可以從吃方面開始入手，根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對于體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，并能讓氣血運行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。 “虛胖”者如果睡眠質量差，經常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養(yǎng)這方面。因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。 生命在于運動，運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每周兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利于調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。 虛胖的人吃 紅棗，阿膠，黑米，紫菜頭。兜兜里裝點巧克力. 祝您健康。